【水果热量表从低到高】在日常饮食中，了解不同水果的热量有助于合理安排摄入量，尤其对于关注体重管理或健康饮食的人群来说，选择低热量水果是更优的选择。以下是一份常见的水果热量排名表，按热量由低到高排序，方便大家参考。
一、总结
水果是健康饮食的重要组成部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维，但不同水果的热量差异较大。一般来说，水分含量高、果肉较少的水果热量较低，而含糖量高、果肉丰富的水果热量较高。以下是常见水果的热量对比，适合用于日常营养搭配和热量控制。
二、水果热量表（从低到高）
| 排名 | 水果名称 | 每100克热量（千卡） |
| 1 | 黑莓 | 57 |
| 2 | 草莓 | 32 |
| 3 | 火龙果 | 39 |
| 4 | 樱桃 | 50 |
| 5 | 柑橘类（如橙子） | 47 |
| 6 | 苹果 | 52 |
| 7 | 芒果 | 60 |
| 8 | 葡萄 | 69 |
| 9 | 香蕉 | 89 |
| 10 | 菠萝 | 48 |
| 11 | 木瓜 | 39 |
| 12 | 梨 | 57 |
| 13 | 猕猴桃 | 61 |
| 14 | 椰子（椰肉） | 354 |
| 15 | 红枣 | 271 |
| 16 | 榴莲 | 150 |
| 17 | 牛油果 | 160 |
| 18 | 干杏 | 247 |
| 19 | 杏仁 | 579 |
| 20 | 核桃 | 654 |
三、注意事项
- 水分含量高的水果如草莓、西瓜等热量较低，适合减肥期间食用。
- 含糖量较高的水果如香蕉、榴莲、牛油果等，虽然营养价值高，但需适量食用。
- 干果类如干枣、杏干等热量显著升高，建议控制摄入量。
- 水果虽好，但不宜过量，尤其是血糖偏高人群应特别注意。
通过这份水果热量表，你可以更好地规划每日饮食结构，选择适合自己的水果种类，既满足味蕾又保持健康。